Ini Dia 10 Makanan pembentuk Tulang sehat dan kuat

Tips 10 Makanan pembentuk Tulang sehat dan kuat - Rasanya sangat penting untukik memiliki tulang yang kuat dan sehat karena memiliki fungsi untuk melindungi organ-organ kita dari cedera dan juga menentukan bentuk tubuh kita. Seiring bertambahnya usia, tulang kita akan berubah dan berkembang, oleh karena itu supaya berfungsi sebagaimana mestinya kita harus memberikan tulang nutrisi yang dibutuhkan terutama kalsium dan magnesium. 

Di tutorial kali ini Admin akan memberikan tips jenis makanan yang dapat membantu Anda memiliki tulang yang kuat. Berikut jenis makananannya :

1. Lemak Ikan 

Lemak ikan tidak diragukan lagi merupakan sumber paling penting dari kalsium dan Vitamin E, dimana ikan salmon adalah pilihan yg terbaik. Namun jika pembaca merasa ikan salmon harganya terlalu mahal atau kurang menyukai rasanya, maka bisa memilih ikan sarden dan tuna yg juga kaya akan kalsium. 

Satu porsi salmon (110 gram) mengandung 250 mg kalsium, jadi pastikan untuk mengkonsumsinya dalam diet harian Anda jika membutuhkan kalsium. 

2. Minum Susu 

Sama seperti lemak ikan, susu adalah sumber alami kalsium. Dimana satu gelas susu (230 mililiter) menyediakan lebih dari 30% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan. Apalagi sangat banyak jenis susu kemasan yang dapat kita jumpai di toko-toko yang ada didekat rumah kita, perbanyak mengkonsumsi susu juga dapat meningkatkan daya tahan tulang sehingga tetap kuat dan selalu sehat.

3. Kedelai 

Kacang Kedelai sangat kaya akan kalsium dan protein yg sangat bagus untuk kesehatan tulang dimana rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Satu cangkir kedelai mengandung seperempat dari asupan harian kalsium dan magnesium yang direkomendasikan. 

4. Bayam 

Jika Anda alergi terhadap produk susu atau Anda bukan penyuka susu dan keju, maka bayam bisa menjadi alternatif. Selain jumlah tinggi kalsium, bayam juga mengandung banyak zat besi dan Vitamin A. Dengan harga yang relatif murah meriah bayam juga merupakan sayuran yang paling mudah dicari di pasar tradisional.

5. Telur 

Rasanya tidak mungkin bila ada orang yang tidak pernah mengkonsumsi yang satu ini..... Ya telur. Telur adalah sumber utama lain dari kalsium yang berasal dari putih telur dan vitamin D yang berasal dari kuning telur, dimana vitamin D menjadi nutrisi lain yg penting untuk membuat tulang kuat dan sehat. Kurangnya vitamin D dapat memperburuk osteoporosis dan dapat menyebabkan rakhitis pada anak seperti terjadinya pelunakan tulang. 

6. Pisang 

Di Indonesia khususnya buah pisang sebagai salah satu buah yang termasuk memiliki banyak jenisnya, seperti pisang ambon, pisang ayam, pisang raja, pisang emas dan banyak lagi jenis lainnya. Pisang memang sering dikesampingkan banyak orang saat menginginkan tulang yg sehat padahal pisang memiliki kandungan kalium (potassium) tinggi. Hal ini terjadi karena manfaat kalium jarang disebutkan sebagai pembentuk tulang yang sehat.

7. Gandum utuh (Whole Grains) 

Gandum, havermut, jagung, sorgum (buckwheat) dan beras merah sangat kaya akan magnesium yang berguna untuk kesehatan tulang. Selain itu, mereka juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat dalam jumlah melimpah. Tapi untuk yang satu ini mungkin masih banyak orang Indonesia yang belum mengkonsumsinya.

8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian 

Kacang dan almond kaya akan lemak baik, lemak tersebut sama pentingnya dengan kalsium dan vitamin D untuk menjadikan tulang kuat dan sehat. Jadi konsumsi satu ons almond (kaya kalsium dan magnesium) per-harinya untuk membuat tulang tetap sehat sampai Anda memasuki usia senja. 

9. Tahu 

Tahu adalah makanan yang kaya kalsium, memiliki rasa enak dan dapat dikonsumsi berpasangan dengan hampir semua jenis makanan. Anda jg dapat memilih tahu yang diperkaya dengan kalsium jika ingin melengkapi RDI (Reference Daily Intake) dari kalsium bagi orang yg alergi terhadap produk susu. Pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli, karena tidak semua varietas tahu mengandung kalsium. 

10. Kentang 

Kentang memang tidak mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, namun sangat kaya akan kalium dan mineral (bersama dengan Vitamin D3) yg berguna membantu penyerapan kalsium secara cepat kedalam tubuh.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu pembentuk Tulang sehat dan kuat, semoga tips kali ini bermanfaat.